حافظ على صحة عظامك مع تقدمك في السن

مع تقدمنا في العمر، يصبح الحفاظ على صحة العظام أمرًا في غاية الأهمية. توفر العظام الدعم الهيكلي اللازم لأجسادنا للبقاء نشطة وقائمة. في حين أن انخفاض كثافة العظام من الأمور الشائعة مع تقدم العمر، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على عظام قوية وتقليل مخاطر الكسور ومرض هشاشة العظام.

في هذه المقالة، سنستكشف أهمية صحة العظام ونشارك نصائح من الخبراء في المركز الطبي الألماني في دبي حول كيفية الحفاظ على صحة عظامك مع تقدم العمر.

أهمية صحة العظام

العظام ليست هياكل ساكنة؛ إنها تتعرض باستمرار للتفكك وإعادة البناء في عملية تسمى التجديد. خلال مرحلة الطفولة والمراهقة، يفوق معدل تكوين العظام معدل تفككها، مما يؤدي إلى زيادة كثافة العظام. ومع ذلك، مع تقدم العمر، ينقلب هذا التوازن، ويصبح فقدان العظام أكثر انتشارًا، خاصةً في النساء بعد انقطاع الطمث.

الحفاظ على صحة العظام أمر بالغ الأهمية للعديد من الأسباب:

• الوقاية من مرض هشاشة العظام: مرض هشاشة العظام هو حالة تجعل العظام هشة ، مما يجعلها أكثر عرضة للكسور. غالبًا ما يُشار إليه بالمرض الصامت لأنه يتقدم دون أن تظهر أعراض حتى يحدث كسر.
• تقليل مخاطر الكسور: العظام القوية أقل عرضة للكسر، مما يقلل من مخاطر الكسور، والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كبير في القدرة على التنقل وجودة الحياة العامة، خاصةً في كبار السن.
• دعم وظيفة العضلات: العظام تعمل مع العضلات لدعم جسمك وتسهيل الحركة. العظام الصحية ضرورية للقدرة على الحركة .
• ضمان نمط حياة نشط طوال العمر: الحفاظ على صحة العظام مهم لكي تظل نشطًا ومستقلاً مع تقدم العمر. العظام القوية تسمح لك بالاستمرار في الاستمتاع بالأنشطة التي تحبها، مثل المشي، والركض، والرقص.

نصائح للحفاظ على صحة العظام:

الآن، بعد فهمنا لأهمية صحة العظام، دعونا نستكشف بعض النصائح العملية للحفاظ على صحة العظام وفقًا لتوصيات المركز الطبي الألماني في دبي.

تناول نظام غذائي متوازن

التغذية تلعب دورًا بارزًا في صحة العظام. تأكد من أن نظامك الغذائي غني بالكالسيوم، وهو أمر ضروري لقوة العظام. منتجات الألبان، والخضراوات الورقية، واللوز، والأطعمة المعززة بالكالسيوم هي مصادر ممتازة للكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، فيتامين د مهم لامتصاص الكالسيوم، لذا تأكد من الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس وتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية والحبوب المعززة بفيتامين د في نظامك الغذائي.

ممارسة التمارين التي تشمل حمل الأوزان

النشاط البدني الدوري، وخاصة التمارين التي تتضمن حمل الأوزان، ضرورية للحفاظ على كثافة العظام. الأنشطة مثل المشي، والركض، والرقص، ورفع الأثقال تحفز تكوين العظام. يوصي المركز الطبي الألماني بممارسة التمارين بشدة متوسطة لمدة ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع لدعم صحة العظام

تجنب التدخين واستهلاك الكحول بشكل مفرط

التدخين واستهلاك الكحول بشكل مفرط لهما تأثير سلبي على صحة العظام. يقلل التدخين من كثافة العظام ويعيق قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم. بالمثل، يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول بشكل مفرط إلى فقدان العظام. التوقف عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العظام.

القيام بفحوصات دورية

الفحوصات الطبية الدورية يمكن أن تساعد في التعرف على مشاكل صحة العظام في وقت مبكر. يمكن أن يقيم اختبار كثافة العظام، المعروف أيضًا باسم اختبار DXA، صحة عظامك ويساعدك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك في اتخاذ قرارات حول استراتيجية صحة العظام الخاصة بك.

إدارة الأدوية والحالات الصحية الأساسية

بعض الأدوية والحالات الطبية الأساسية يمكن أن تساهم في فقدان العظام. ناقش مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الأدوية التي تتناولها وأي حالات صحية لديك لتحديد ما إذا كانت تؤثر في صحة العظام. قد يكون من الضروري إجراء تعديلات على خطة العلاج الخاصة بك.

ضمان تناول الكالسيوم الكافي

الكالسيوم أمر ضروري لصحة العظام. إذا كنت غير قادر على تلبية متطلبات الكالسيوم من خلال نظامك الغذائي، قد يُوصى بتناول المكملات. ومع ذلك، يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكمل لتحديد الجرعة المناسبة.

الحفاظ على وزن الجسم الصحي

وزن الجسم غير المناسب يمكن أن يزيد من خطر فقدان العظام والكسور. من المهم الحفاظ على وزن جسم صحي من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام. على الجانب الآخر، يمكن أن يضعف الوزن الزائد العظام والمفاصل، لذا من المهم العثور على توازن.

الحفاظ على صحة العظام مع تقدم العمر أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة. من خلال اتباع النصائح المقدمة من المركز الطبي الألماني في دبي، مثل تناول نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين التي تتضمن حمل الأوزان، وتجنب العادات الضارة، يمكنك اتخاذ خطوات نشطة للحفاظ على عظامك قوية وصحية. تذكر من المهم البدء في العناية بعظامك، وأن نمط حياة صحي يمكن أن يحقق فارقًا كبيرًا في صحتك العظام على المدى الطويل. لذا، اعتن بتطبيق هذه الممارسات وبضمان حياة مليئة ونشطة مع تقدم العمر.